こんにちは！調子はどう？ストレッチチャレンジの4日目です。少なくとも1〜2分間、1日2分間伸びる習慣に身を包んだことを願っています。がんばり続ける！
私たちはまだ上半身を引き伸ばしています。今日は肩の伸びです。ランニングは、最高のパフォーマンスを希望する場合は、体全体が一緒に働く必要があります。したがって、全体的なボディコンディショニングは非常に重要です。これらのストレッチだけでなく、それぞれが重要であることで、私たちの方法を全身にしています。
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4日目：肩のストレッチ
肩のストレッチ：背が高く、足の肩の幅が離れてリラックスします。左腕を延長するだけでなく、右肩に向かってもたらします。右腕を左下に置き、慎重に体に向かって持ち込みます。息。 15〜30秒間保持します。
反対側に右腕で繰り返します。息。 15〜30秒間保持します。
必要に応じて繰り返します。
ワークアウト後または非常に完全なウォームアップの後に、熱くなった後にストレッチします。
あなたが伸ばしているとき、あなたの体があなたに言っていることに利益を支払う：
特定の領域できつく、痛み、疲労感を感じる場所
一方の側が他の側とは異なると感じている場合
困難なラン /レースの後の気持ち
休息の後の気持ち
柔軟性とあなたが強化したいもの
ボーナスのヒント：今日の実行タイプ、特に上半身を調べてください。一部のランナーは、走っている間、肩を耳に向かって忍び寄らせる傾向があります。これは、肩だけでなく、首の筋肉がきつくなったり、痛い筋肉や痛い筋肉につながる可能性があります。頭、首、肩をリラックスしてみてください。一瞬停止しながら緊張する傾向がある場合は、歩いて、それを揺さぶります。または、走っている間に腕を少し減らし、少し揺れ、リラックスした形であなたの側に戻すことができます。
ほとんどの日は1日しか1分ですので、言い訳はありません。毎日現れます。
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新しいダイエット計画または運動プログラムを開始する前に、常に医師に相談してください。何らかの種類の痛みがある場合は停止します。あなたの体に親切であるだけでなく、賢く、リスクのない、そして親切にしてください。
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