ココナッツオイルハックスター

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マーク・デイビッドによって

ココナッツオイルはすべてひび割れていますか？ これを読み上げた場合は、長寿、最高のleanさ、皮膚の保存、ヘアプロテクター、そして食料品店に永遠にあるための非常に隠されたテクニックを発見したと思います。

あなたが本当にフィットネスに含まれ始めたときのある時点で、あなたは飽和脂肪が貧弱であると聞いたことがありますが、あなたはあなたのダイエット計画の一般的な脂肪の重要性を理解する必要があることは素晴らしいことです。 非常に低脂肪ダイエット計画は本当に素晴らしいことではありません。 それは1970年代です！ 特に、筋肉量を発症したい人や、テストステロンを強化したい人のために。

一般的な脂肪の摂取量を約30％（健康な脂肪）と15％という低い状態に保つと聞いたことがあるかもしれません。 男性の場合、脂肪摂取量を高くすることは、テストステロンを強化するために述べられています。 しかし、専門家が「健康的な脂肪」を述べている場合、彼らは主にモノアット（例えば、オリーブ、キャノーラ、ピーナッツオイル、アバカド、ナッツから）、およびポリンサー患者（大豆、トウモロコシ、ヒマワリなど）をめったにあなたに伝えることはめったにないことを意味します あなたの飽和脂肪摂取量を増やし、誰もあなたのトランスファットを高めるように言うべきではありません！

誰もがトリックキュアであるとトロピカルオイルにリンクしているときに、これまでに有名な研究研究です。 トロピカルオイルは、ワイン、チーズ、高脂肪の食品などの太平洋島の個体数です。

完全に飽和ココナッツオイルからカロリー摂取量全体の30〜60％を獲得した太平洋島の個体群に関するいくつかの研究がすべて心血管疾患のほとんど存在しない速度を示していることを理解しましたか？ （1）

ココナッツオイルは90％の飽和脂肪で構成されていますが、中鎖トリグリセリドまたはMCTであると考えられています。 一部の研究者は、その構造の後、ココナッツオイルで発見された飽和脂肪は、動物製品で発見されたもののように、他の飽和脂肪ほど損傷していないと感じています。

いくつかの調査研究では、ココナッツオイルから作成されたものと同様に、MCTは他の脂肪よりもはるかに迅速に吸収されることが示唆されています。 それらは、グルコース（砂糖）よりも速いエネルギーとして利用でき、2倍のカロリーを持っています。 つまり、それはエネルギー、激しいトレーニング、そして後の回復にとって非常に大きな脂肪かもしれません。

MCTは非常に速く吸収されます。 このため、彼らはめったに脂肪として飼われることはありませんし、エネルギーに利用できるようにして、予備のタンパク質を支援します。 実際、MCTはアミノ酸のキャリアとして作用するだけでなく、能力を同化させるタンパク質を支援することもできます。

ココナッツオイルの追加の推奨利点：

– 心臓の健康を改善します
– 甲状腺を高めます
– 代謝を増やします
– 必要に応じて、無駄のない体と減量を促進する（3）
– 免疫システムのサポート
– 肌を改善する（4）と髪の状態（5）
– 早産の赤ちゃんの成長と同様に速い体重（6）
– サッカーオーストラリア代表ジャージー これはむしろこの時点での利益のリストであり、急いで、ココナッツオイルを購入したり、サラダで料理をしたり、タンパク質のシェイクに入れたりすることに誘われるかもしれません。

「…私たちは、それが健康で、加工された飽和状態の飽和とトランス脂肪の代わりとしてそれを気に入っています。 ココナッツオイルの浴槽を購入したり、スプーン一杯で食べたりすることを提案していません。 それは、ココナッツオイルをジャンキーダイエットに「追加」することではありません。 交換することです。 それが鍵です。」 〜Christopher Mohr、PhD、RD、CSSD of Mohr結果

「飽和脂肪が多いので、食物が高いため、必ずしも血液コレステロールを高めるか、心臓病の一因となることを意味するわけではありません。 飽和脂肪の影響は、遺伝学、体重、その他の食事、および生活様式の要因、さらには性別（飽和脂肪、「悪い」コレステロールを高める傾向があります。 男性で）。 さらに、熱帯油には、心臓病の危険に影響を与える可能性のある他の物質が含まれています。また、油がどのように処理されるかも重要な場合があります。 重要なのはあなたの一般的な食事です。 健康的な食事計画の文脈で熱帯油を追加することは、血液コレステロールに大きな影響を与える可能性は低いです。」 〜バークレーウェルネスレター; 2010年10月（8）

ほとんどの専門家は、処理されていない追加のバージンココナッツオイルを利用することをお勧めします（そうでなければ、処理され、水素化され、健康とウェルネスの利点は無効になります）。 トランスファットはいかなるタイプの金額も望まないことに注意してください。 未処理のタイプを入手してください。

この小さなランドリーの可能性のある利点のリストがあったとしても、飽和脂肪を全体的な脂肪の10％に保つという一般的な提案（7）は、現在の物理的フィットネスの専門家の間で議論されており、いくつかの熱い議論の対象となっています！

結論：それは健康的な飽和脂肪であり、あなたがそれを抑えるべきである必要があります

加工されていない追加のバージンココナッツオイルを利用することをお勧めします。
可能であれば、動物脂肪やその他の方法で加工された脂肪をこの代替品に置き換えてください。
意識してください最終的には何でもできるので、カロリーを追加し、脂肪として維持することができます。
MCTはエネルギーに利用できますが、支出よりもはるかに多くを摂取すると、不要な重量を獲得するだけでなく、保存します。

参考文献：

1. Kaunitz H、Dayrit CS。 ココナッツオイルの使用と冠動脈性心疾患。 フィリピン・ジャーナル・オブ・インテリア・メディシン、1992; 30：165-171
2. Amarasiri wa、dissanayake as。 ココナッツファット。CeylonMedJ. 2006 Jun; 51（2）：47-51。
3. Assuno ML、Ferreira HS、Dos Santos AF、Cabral Cr Jr、Florancio TM。 腹部肥満を提供する女性の生化学的および人体測定プロファイルに対する栄養ココナッツオイルの影響。 2009年7月; 44（7）：593-601。 EPUB 2009 5月13日。
4. Agero AL、Verallo-Rowell Vm.A追加のバージンココナッツオイルと中程度から中程度のキセロシスの保湿剤として鉱油を比較したランダム化二重盲検マネージドトライアル。 2004年9月; 15（3）：109-116。
5. rele ビジャレアルCFジャージー as、mohile rb。 鉱油、ヒマワリ油、および毛の損傷の予防に対するココナッツオイルの衝撃。 J Cosmet Sci。 2003年3月 – APR; 54（2）：17-192。
6. Sankaranarayanan K、Mondkar JA、Chauhan MM、Mascarenhas BM、Mainkar AR、Salvi Ry。 新生児のオイルマッサージ：ココナッツと鉱物油のオープンランダム化管理研究研究。 2005年9月; 42（9）：877-884。
7. 2003年、世界の健康とウェルネス組織（WHO）、食品および農業機関（FAO）の専門的相談報告書は、「飽和脂肪酸の摂取は心血管リスクに直接関連している」と包み込んだ。 従来のターゲットは、飽和脂肪酸の摂取量を、リスクの高いグループの場合は7％未満に、飽和脂肪酸の摂取量を7％未満に制限することです。
8.「トロピックに戻る」カリフォルニア大学、バークレーウェルネスレター。 ASモナコジャージー 2010年10月。 第27巻; 問題1. www.wellnessletter.com

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著者について：

マーク・デイビッドは独創的な体力愛好家であり、www.nobullbodybuilding.comの「ノーブルボディービルディングシステム」テクニックの開発者でもあります。 トレーニングを少なくすることにより、豊富なトレーニングの提案を介して大量に！ 自白したスキニー、「135ポンドの弱者」。 今日、マークは200ポンドのボディービルダーであり、数え切れないほどの人々に体重を獲得し、筋肉量を発症し、トレーニングで体脂肪を減らすことを教え、栄養システムは非常に簡単で、完全な初心者でさえ理解できます！ マークは多くの「ボディービルの神話」を払拭し、多くの人々が栄養について決して認識していないこと、そして投薬事業があなたに知らないことを教えてくれます。 www.nobullbodybuilding.comにアクセスしてください