こんにちは！ 6月のランニングと筋力トレーニングカレンダーは準備ができていますか？以下にログを実行し、メニュープランナーを実行している無料のカレンダーを入手してください。今月はやる気を維持するためにフォローしてください！
さらに、ランナー向けの週に2日間の筋力エクササイズがあります。ウェイトや機器は必要ありません。これらは、あなたがより強く走るのに役立つ動きです。これらのエクササイズと実行方法の詳細については、以下のメモを参照してください。
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「それなら彼女はいなくなった」と聞いていますか？これが私のレビューです！
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すでに実行中の場合は、繰り返しメールリストを繰り返します。それはあなたの受信トレイにあるはずです。スパムフォルダーをチェックしてください。また、そこにもない場合は、ランナーの6月のカレンダーについてはここをクリックしてください。
ランナーのための6月のワークアウトカレンダー
2020年6月のランニング＆強度トレーニングカレンダーをこちらから入手してください。その後、あなたはそれを素晴らしい月にするための3つの簡単なステップを持っています：
印刷する。
6月の目標を設定します。
それらを追いかけます！
6月のカレンダーメモ：
ランニング – どのくらいの時間 /マイル数？
トレーニングプランに従っている場合は、維持してください！ランニングを行い、条件付けのための計画に強さの動きを組み込むことができます。あなたの体に耳を傾け、疲労したり、痛みを感じたり、負傷したりしても、何も追加したり変更したりしないでください。
水曜日のランは、歩みを示唆しています。簡単な走りの後に行うのに最適なエクササイズです（*現在のトレーニング計画で速度が発生していない場合）。簡単 /短期的な日にストライドを行うには、これを切り替える必要があるかもしれません。
注：実行トレーニング計画は、怪我をすることなく、持久力とフィットネスを押して改善するためのバランスをとるために書かれています。 （スピードワークのような）余分なものを追加すると、体に追加の摩耗が加えられます。あなたの体が潜在的な怪我やストレスの信号を送っているとすでに感じているなら、何も追加しないでください。
主な目標は、常にレース当日に100％を感じることです。したがって、あなたの体に残りを与え、それが回復し、健康を維持するために必要な燃料を与えることを優先事項にしてください。
トレーニングプランがない場合（現在） –
カレンダーは、3つが週に3回実行されることを示唆しています：月曜日 /水曜日 /金曜日、さらに土曜日はオプションの日として、別のアクティビティを実行するか、実行するかを選択できます。
あなたの目標が健康であり、健康を維持することである場合、月曜日 /水曜日 /金曜日のランニング（またはラン /ウォーク）の>>> 30分間を目指してください。
より多くの時間とより多くのことをしたいフィットネスの基本レベルがある場合、>>> 30〜60分間のランニングがあなたにとってより良い範囲かもしれません。この週のランを計画するためにインスピレーションを得るために毎週どれだけ走るかというこの例をご覧ください。
実行スケジュールの例：
月曜日：30〜45分
火曜日：強さ
水曜日：30分の簡単なランとストライド
木曜日：強さ
金曜日：30〜60分の走り
土曜日：30〜60分の走りまたはその他の運動
日曜日：休憩
ヒント：実行中のログですべての実行を追跡します。
（ワークアウトカレンダーには無料の印刷可能な実行ログがあります。しかし、あなたのために機能するものは何でも使用します…プリントアウト、ノート、エンベロープ、ナプキン、バスルームミラーなど）
これにより、進捗状況を確認し、体の信号を観察し（良いか悪いか）、走行距離とペースを追跡して、より多くの走行またはより速く走る準備ができているかどうかを決定するための情報が増えます。
6月の筋力運動を行う方法
今月の強さの動きは、機器なしで家でできることです。それらは、コア、バランス、上半身、および下半身を強化するのに役立つ動きです。
火曜日の動きはすべて立っています。そのため、外でこのトレーニング、公園で、元の前庭でこのトレーニングを行うことができます。
木曜日の動きには床の使用が必要で（宇宙飛行士のごめんなさい）、タオル、ヨガマット、またはクッションを使用することをお勧めします。
方向：
今月、筋力トレーニングは担当者ではなく時間によってカウントされます。
各エクササイズを30秒 / 15秒間休ませます。気分が良くて時間があれば繰り返します。
簡単になり始めた場合は、運動時間を45秒 /休息15秒に増やしてください。
ヒント：実行中のログでのセットの長さ /数のセットとどのように感じたかをメモしてください。これはあなたがあなたの進歩を祝うのに役立ちます!!そして、あなたの体の兆候と回復時間を学びます。
今月ランニングを揺るがすのに役立つ情報：
ストライドとそれらの方法は何ですか
仮想レースとは何ですか？
仮想レースのためのやる気のあるトレーニングを続けるための7つのヒント
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