あなたが従わなければならない本質的なフィットネスのアイデア あなたがちょうど始めたばかりであろうと、あなたがリフレッシャーを使うことができる熱心なジムのネズミであろうと、可能な限り最高の結果を得るためにあなたが従わなければならないいくつかの重要なフィットネスのアイデアがあります。 以下にあるのは、あなたがあなたの健康とフィットネスの目標を達成するために成功するために自分自身を設定するためにチェックリストとして実行する必要があるクイックリストです。 1.ライフスタイルを変えます それが健康とフィットネスに関係するとき、それはあなたのライフスタイルと行動を変えることの問題です。 あなたは悪いルーチンを取り始め、それらを健康的な習慣に変えたいと思うでしょう。 これは、ジャンクフードを最小化/排除し、座りがちであるよりもはるかに多くの動きを確保することを示しています。 ここには「簡単な修正」はありません。 最良の結果を得るには、長い間献身し、その中に入れる必要があります。 2.ゆっくりと開始し、進行に集中します 最初に足を濡らす前に両足で何かにジャンプすると、圧倒され、失敗のために設定することができます。 遅く開始します。 健康とフィットネスでは、レースではありません。長いマラソンと考えてください。 毎週、進行に焦点を当てます。 これは、有酸素運動に時間を追加したり、より速いペースで進んだり、エクササイズにより多くの重量を追加したり（またはより多くの担当者やセットを行う）、栄養習慣を改善することを示しています。 あなたがするすべてのことに絶え間ない改善を推進します。 3.適切なフォームで妥協しないでください 適切なフォームは、エクササイズの各担当者を最大限に活用するのに役立つだけでなく、安全を維持します。 フォームで妥協する場合は、自分を傷つけることができる立場に身を置きます。 各担当者を完了するときにゆっくりと制御された動きを使用し、良い形で追加の担当者を完了できない場合は、次のセットを行う前に運動を止めて休んでください。 4.ウォームアップを無視しないでください ワークアウトの前に、軽い有酸素運動を行うことで約10〜15分間ウォームアップしてください。 これは、トレッドミルの上を散歩したり、心拍数を上げるために適度なペースで自転車をペダルするのに飛び乗ることができます。 目標は、筋肉を暖かく緩めながら怪我を止めるのを助けるために、体全体に血液を汲み上げることです。 また、筋肉に血液を押し込み、レジスタンストレーニングの準備をするために、軽量を使用していくつかのウォームアップセットを実行する必要があります。 5.トレーニングの後、必ず伸ばしてください ストレッチは、多くの人がワークアウト後にできないことであり、最終的には費用がかかる可能性があります。 トレーニングの後にストレッチすることで、筋肉の剛性を止めるのを手伝っています。これにより、慢性的な柔軟性の問題が発生する可能性があります。 ストレッチはまた、回復プロセスに役立ち、決して無視されてはなりません。 6.週に2回重量を打つ（最低） 週に2回、または7回の重量を打つかどうかは関係ありません。 あなたがしたくないのは、24時間以内に同じ筋肉グループにぶつかることです。 少なくとも1日の休息を残して、筋肉が適切に休息し、以前のワークアウトから回復できるようにします。 ワークアウトスプリットをセットアップできますが、トレーニングに参加するために週にどれだけの時間があるかに応じて必要です。 そうは言っても、研究によると、筋肉の成長を促進し、筋肉を完全に刺激して肥大を達成するために完全に刺激して、2回以上解決できない場合は、最低2つの全身抵抗トレーニングセッションが必要であることが示されています。 7.心臓は楽しくないかもしれませんが、それは必要です あなたが有酸素運動を嫌うかもしれない限り、それは必要です。 有酸素運動は、カロリーを燃焼して減量を促進することで無駄のないままにするのに役立つだけでなく、心臓と心血管の健康を改善するのにも役立ちます。 有酸素運動に夢中になる必要はありませんが、毎週最低150分間の有酸素運動をすることをお勧めします。 とはいえ、1つのセッションですべてを行う必要はありません。 時間通りにしっかりとしている場合は、1日に数回10分間歩くことができますが、努力からも同じメリットが表示されます。 8.回復が不可欠です 多くの人は、あなたが望む結果をあなたに与えるのはあなたがジムでやることだと思います。実際、それはあなたがジムの外でしていることです。 あなたの体がトレーニングから回復するには、休息と回復が必要です。 筋肉が構築して修復する時間がある前に回復に集中してトレーニングに到達しない場合、本質的に一歩前進し、2歩戻っています。 一晩に最低7時間の睡眠を努力しながら、体重1ポンドあたり約1gのタンパク質を摂取します。 9.水分補給を維持していることを確認してください あなたの体は主に水で構成されています。 脱水状態になると、ワークアウトのパフォーマンスが低下し、健康への悪影響を引き起こす可能性のある重要な鉱物や電解質を失います。 ワークアウト全体で水を飲むことは不可欠ですが、体を適切に水分補給と機能を最適に保つために、1日を通して水を飲むことが重要です。 10.あなたの栄養にもっと焦点を当ててください 栄養は、あなたの結果を真に壊したり壊したりすることができます。 貧しい食事を排出することはできません。 ファーストフードやアイスクリームでのビングは数千を追加できますf毎日の摂取量へのカロリー。 そのすべてを燃やすのに何時間もかかります。 […]
マット・ワイクによるものです 私たちが同じ文に会社とフィットネスを置くことについて話していると思ったことはありませんか？ とても違うように見えますよね？ まあ、そうではありません。 実際、会社とフィットネスは同じです。 どうして？ それは簡単です。 誰もが結果を望んでいますが、実際に仕事をしたい人はいません。 私たちはテクノロジーの世界に住んでいます。 文字通り、私たちの指先で情報があります。 信じない？ その後、SiriまたはAlexaに尋ねるだけで、彼らはあなたに言うでしょう。 この情報は、私たちの生活を改善するだけでなく、それらを破壊するために使用できます。 どういう意味ですか？ 私が暗示しているのは、テクノロジーにより、スマートフォンなどのデバイスで健康とフィットネスを最適に追跡できるように、基本的にどこからでも会社を運営できることです。 これのネガティブな側面は、それが私たちをはるかに座りがちなものにすることです。 私たちはもはや立ち上がって誰かと一緒に歩いて彼らと話す必要はありません。ただ座って、電子メール、テキスト、または電話をかけることができます。 食べ物が欲しいですか？ 携帯電話から購入して、ドアに配達してもらいます。 それを得る？ 長所と短所。 私たちの指先にあるテクノロジーにとって前向きな1つは、お金を稼ぐことはかつてないほど容易になったということです。 起業家に最適です！ また、トレーニング、栄養、およびテクノロジーで直接眠ることもできます。 これを行う能力は、全体的な健康を改善するのに役立ちます。 それは会社とフィットネスに関するものであるとき、それは双方にとって有利です。 アタランタBCジャージー エネルギーがはるかに多くのエネルギーが、オフィスでより生産的になるのに役立ち、ジムでのトレーニングを粉砕するのにも役立ちます。 あなたはあなたがsoいたものを刈り取ります 会社とフィットネスの世界では、あなたが得る（または得られない）結果は、あなたがそれに費やした時間と労力と同等です。 あなたのためにそれを分解させてください。 週7日間、1年間、すべてがあなたの頭を下げてビジネスの構築を支援するために働いている1年間、1年間、1年間、18時間の日に何もしない限り安全に言うことができます。 、あなたはあなたの努力からいくつかのかなり良い結果を見るでしょう。 フィットネスの結果についても同じことが言えます。 筋肉に必要な栄養素を養いながら一生懸命（そしてスマート）働いているジムにいる場合、かなり良い利益を見ることができます。 一方、ジムに詰めたり、ソーシャルメディアをスクロールしたり、仲間にテキストメッセージを送ったりすることができる場合、結果は平凡になります（自己満足のために結果があれば）。 努力をしていない場合、変更や結果を見ることは期待できません。 彼らが言うように、「何も変わっても何も変わらない」。 あなたが異なる結果を期待して毎日同じことをするなら、それは狂気の定義です。 そして、あなたはあなたがあなたの手に座って、あなたが達成しようとしているすべてのことで成功することができると思って夢中になるでしょう。 役員室にいるかウェイトルームにいるかに関係なく、作業出力は変更されません。 自己満足から良いことは何もありません。 あなたが素晴らしいことを達成したいなら、仕事をすることを期待してください。 チームとして働くことは、指数関数的な成長を提供できます バディと一緒に運動するとき、あなたが一人で働いた場合よりもはるかに自分自身をプッシュするときに発見したことがありますか？ トレーニングパートナーはあなたに説明責任を維持し、簡単に取ることができません。 また、ジムでの時間は、共通の目標を共有する誰かがあなたのそばにいるので、もっと楽しいことがわかります。 ビジネスに関係する場合も同じです。 ビジネスでは、成長したい場合は、周りに堅実なチームが必要です。 チームとして、もっと多くのことを成し遂げ、より良い結果を見ることができます。 確かに、あなたは一人で物事をすることができますが、それは理想的な結果ではありません ACミランジャージー – 特にあなたが念頭に置いていた時間枠で。 次のようなことわざがあります。「あなたが速く行きたいなら、一人で行きなさい。 […]