のための基本的なトレーニングアプローチ 基本原則 1.自然なボディービルの最大の問題は、私の意見では、栄養不良で完全に良いトレーニングを台無しにする驚くべき数の人々です。 私の観察に基づいて、重度の半精い研修生の大部分は、成長を刺激するのに十分なことをしてワークアウトを残していますが、大きな筋肉量の増加は通常、その刺激を利用するために専用の食事を必要とします。 栄養に留まるときに腰を下ろして筋金入りの態度をとる準備ができていない場合は、ジムから離れることもできます。 2. 3 sは筋肉の成長に不可欠です。 これらは刺激、供給、および信号です。 トレーニングは、成長を「刺激」し、成長のために材料を「供給」すること、およびさまざまな同化ホルモンのレベルを「シグナル」成長を起こさせます。 したがって、筋肉量の増加は約1/3ホルモン、1/3の食事、1/3のトレーニングです。 それらを組み合わせると、それらは相乗効果のために結合します。 参照：筋肉の成長への鍵 3.同化効果はそれ自体がどれほど強力ですか？ ある研究では、テストステロンの使用だけが、トレーニングがない場合、20週間にわたって最大17ポンドの筋肉量の増加を刺激することが示されました。 さらに、平均的な男性は、ホルモンレベルの変化のためにトレーニングがない場合、思春期の間に約40ポンドの自然筋肉を獲得します。 これらの結果を自然に上回り、思春期を超えていない場合は、何をしているのかを理解する方がよいでしょう。 4.パーティション化とは、過剰なカロリーが消費されたときに何が起こるかを指します。 彼らは筋肉や脂肪の店に向けられていますか？ あなたの分割が悪化するほど、体重が増えるとより多くの脂肪が得られます。 パーティション化が良ければ、筋肉がはるかに増えます。 これは主に訓練と食事の影響を受けますが、それらのものは与えられているため、あなたが「分割」がどれほどうまくいっているかは、遺伝学によって把握されるさまざまなホルモンのレベルによって主に把握されています。 5.パーティション化の最大化 自然の研修生は、理想的なタイプとトレーニングの種類と投与量、十分な食物を食べること、比較的不安を維持し、彼の体組成を「最適な筋肉構築の窓の中に保つことで理想的な頻度でトレーニングすることで彼の分割に影響を与える環境の側面を最大化できます。 これは、通常言えば、多くの男性では10〜17％の体脂肪の範囲、多くの女性では12〜20％の間です。 約10％未満の体脂肪で、テストステロンなどのさまざまなアナボリックホルモンのレベルは、5％の体脂肪で生まれていない限り）。 もう一方の端では、もう17％の体脂肪とさまざまなアナボリックホルモンに対する感受性が排水溝を下ります。 6.栄養 食べることの効果はどれほど強力ですか？ トレーニングなしで100日間1日あたり1000カロリーを追加する過剰な摂食に関する研究が行われました。 運動がなければ、彼らが獲得した体重のうち、平均35％は除脂肪筋肉量でした。 7.遺伝的限界 「遺伝的限界」とは、人が特定の体脂肪率で運ぶことができる筋肉量の量であり、全体的に筋肉量を運ぶことができる筋肉量で実際に言及しています。 無駄のない6％の体脂肪を維持しながら、「遺伝的自然限界」は200ポンドかもしれません。 しかし、300ポンドの体重まで訓練して食べると、確かに200ポンド以上の筋肉を運ぶことになります。 これが、食事以外にほとんど何もしない最大のSUMOレスラーが、平均して最大のボディービルダーよりもはるかに多くの筋肉量を運ぶ理由です。 それは外に出て、特大の水牛のように太っていることを推奨するものではありませんが、それは現実です。 トレーニング原則 成長は、緊張、総仕事、疲労の組み合わせから刺激されます。 非常に低いボリュームプログラムの境界の外ですぐにわかるように、特定のレベルの仕事で緊張を徐々に高めることが、成長の継続的な利益の主要な刺激です。 疲労に関連する側面は、それに約10％を追加する可能性があります。 1.緊張 特定の筋肉で利用可能なすべての筋肉繊維に最大の張力を得るには、その筋肉の完全な運動ユニットの動員が必要です。 これは2つの方法で発生する可能性があります。 A：すべての筋肉細胞が最初の担当者から発射されるように、重い負荷（80％+）を持ち上げます。 （例：5人の担当者の80％の負荷を持ち上げる） B：筋肉が重いと思うように、疲労状態で軽負荷を持ち上げます。 （例：リフティング：5マイルの走行後、安静時間隔で50％の負荷がかかり、体重が重く感じます。） バーの体重に関係なく、最大の努力をし、重量を踏むために本当に負担をかけなければならないときはいつでも、作業筋肉のすべての筋肉繊維がオンになり、「緊張」します。 スタッド・レンヌジャージー これは緊張です。 トレーニングで頻繁に筋肉繊維を「緊張させる」ようにして、損傷します。 あなたの筋肉は、彼らがどれだけの体重を持ち上げているかを知りません、彼らは彼らが働いていることを知っているだけです。 肥大を誘発するのは必ずしも体重ではありませんが、体重を持ち上げながら筋肉が「通過」するものです。 2.何ですか張力のための重い荷重と軽荷重の違いは？ […]